[...] przerwa bez jedzenia Wzrost 180 cm Waga 82 kg Wiek 19 lat Staż na siłowni około 4 miesięcy bez przerw (pierwszy raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o ocenienie tego planu: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 4 serie X 12 powtórzeń [...]
Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]
[...] pewnie dopiero z malolatami za jkis miesiac albo i lepiej jak oni pokoncza zawody. ale ja juz chcialbym teraz zaczac (zawsze bylem cienki na tle innych pod wzgledem sily max). co sadzicie o tych procentach? moze jakies inne proponujecie? wiem z dosw ze ciezko jest zrobic te 5 cwiczen na jednym treningu ( trener stwierdzil ze jak nie wyrabiam [...]
[...] ogórki, sałatki. Od czasu do czasu gdy mam dość monotonnej diety lub gdy jestem poza domem: jakaś pizza, kebab, frytki. Oczywiście ograniczone tak do 1 raza w tygodniu (max 2 ale rzadko). Napoje gazowane, słodkie odpadają. Czasami jakiś cukierek, czekolada, mały batonik trafi się. Zasadę rano węglowodany, wieczorem białka staram się [...]
[...] z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa (dyskopatia) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 135 -martwy ciąg: nie robie ze względu na kręgosłup -przysiad: 100 PYTANIE: Zarówno po pierwszym cyklu jak i drugim nie czuje się mocno zablokowany. Jądra niewiele się [...]
[...] bridge jednonóż 4 x 10p 2b Hip thrust 4 x 12/15p 3.Martwy ciąg sumo ze sztangielkami 4 x 10/12p Crossfit: A THrusters x 8 B Push press x 8 C Swing x 8 D Burpees x max DIETA W założeniach ok 1700- 1800 kcal, B120/W150/T75 (ale bywa różnie) %-) . Przykładowy jadłospis (zauważyłam jednak, że w moim wypadku lepiej sprawdzają się 3-4 [...]
[...] nie wiem ile moge wycisnac ale ostatnio serie robilem 4x12 80kg -martwy ciąg:4x12 75 (problem z dyskiem) -przysiad:seria 4x12 75kg Cwicze crissfit wiec nie spraw.ile moge max. Jestem na 2gim cyklu wale test C+E300 co 5 dni po pierwszym strzale bolalo jak zawsze bo bylo wkuwanie po drugim dostalem zapalenia miesnia na jednym a potem na drugim [...]
[...] sztangielki w siadzie 4s 12powt prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4s 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 12powt pompki na poręczach 4s max powt podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12powt podciąganie sztangi w opadzie 4s 12powt podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12powt przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] na ławce skośnej 3s 15-12p (6kg) Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 3s 15-12p (20kg) Burpees 3s 15p Narciarz 3s 15p (17kg) Plank 4s 1-1,5min Zestaw B Podciaganie na drążku 3s max (z gumą) Wykroki z ciężarem nad głowa 3s 12-10p (10 - 12,5 kg) Swing 3s 15p (16 kg) Wejścia na skrzynkę z ciężarem nad głowa 3s 12-8p (10 - 12,5 kg) Przyciąganie na trx [...]
[...] razy płatki i kakao i jedna zapiekanka). No własnie i tu pojawia się kolejne pytanie, czy moj prowizoryczny plan w ogole trzyma sie kupy. Jak on wygląda? 2 serie, 1 seria to max. podciagniecia na drazku nadchwytem, ćwiczenia na ABS(https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU, u mnie wszystko zamiast 30x, zredukowałem do 15x) i 20 pompek. W [...]
[...] 2.przyciaganie drazka w szerokim chycie do klatki 4s/17-25p 3.przyciaganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciagu poziomym 4s/17-25p 4.prostowanie grzbietu 4s- max do zmeczenia. wykonuj do poziomu!!! czworoboczny 1.szrugsy ze sztanga stojac 4s/15p 2.szrugsy ze sztangielkami 4s/15p aeroby 45 min wieczorem Aerobiczna 6 Weidera [...]
[...] full(silownia) Dieta : zamierzam zaczac tylko jak rusze z treningiem, dieta na redukcje tkanki tluszczowej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono vital max, xplode, elite whey dymatize,teraz WPC 80 O to moj plan na rzezbe, prosze o ocene: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej [...]
[...] by później zredukować do czerwca/lipca. Bardzo proszę o pomoc, gdyż nie wiem jak dalej działać. Dodaję także plan treningowy: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
[...] remanent w lodówce i innych "przechowaczach pyszności" i od jutra zaczynam, a właściwie wracam na właściwe tory. Po krótce plan na jutro: 1)dieta wg planów z sfd z max ograniczeniem węgli (jedynie z warzyw) 2) siłwonia pn/śr/pt wszystkiego robię 3x serie po 20 powtórzeń: - wykrok ze sztangielkami (każa po 5kg) - prostowanie kończyn [...]
[...] jest po terminie, ale była przechowywana w warunkach odp, Także się nie boję, a zapasik mam ok 500tabletek do tego omnadren każda ilość (recepty) i chcę zrobić cykl ok max 12 tyg... chcę zacząć tak: W pierwszym tygodniu lub dwóch zrobiłbym tak:OMKA 1 strzał tygodniowo, bo nie brałem mixa, a apteczny to mocny jest!! potem poleciał na 500mgEW [...]
[...] (3x8) Uginanie podudzia siedząc (3x8) Wyciskanie na suwnicy łydkami (4x 20-30-40, zależy ile dam rade) Skłony na piłce (4x30) Podciąganie kolan do brzucha na stojaku (3x max) Do tego planu planuje dorzucić aeroby 2x w tygodniu (bieg na bieżni po 25min). Z góry dzięki wszystkim za pomoc. Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-12-06 21:56:03